Lucidni snovi

Lucidni snovi su tipična vizija u kojoj sanjar može imati određenu kontrolu nad likovima iz snova, narativima, emocijama i općim kontekstom takvog sna. U lucidnim snovima svjesni ste da je ono što vidite samo običan san i da nije stvarnost. To znači da ste svjesni svojih snova dok spavate, a ova svjesnost vam pomaže da kontrolirate ono što se događa u snu što znači da imate sposobnost sami ispričati priču u snovima.

Pojam lucidni san prvi je skovao nizozemski psihijatar i pisac Frederik Van Eeden 1913. godine koji je definirao da se lucidni snovi razlikuju od normalnog sanjanja u smislu da je sanjar svjestan da je u snu, dok fiziološki spava.

Studije su pokazale da su lucidni snovi iznimka, ali da sanjar svjesno razumije svoje snove. Kako je osoba svjesna stanja sna, ovaj fenomen se također naziva metakognitivni mehanizam. Metakognicija je sposobnost pojedinca da razumije, odražava i izvještava o vlastitim mentalnim stanjima (Scholar 2002.).

Obično kada sanjamo, ne znamo da to nije stvarno. Tek nakon buđenja možemo shvatiti da je to bio samo san. Međutim, u lucidnim snovima ljudi su potpuno svjesni činjenice da su promatrači i sudionici njihovog procesa sanjanja.

Postoje mnoge značajke lucidnih snova koje ih razlikuju od normalnih snova, no lucidni snovi također nose značajke i stanja budnog i sna.

Paul Tholey identificirao je sljedeće značajke lucidnih snova

• Svjesnost stanja sna
• San je živopisan i znate da spavate
• Sposobnost donošenja odluka o snu
• Svijest o sebi
• Svijest o svojim memorijskim funkcijama
• Sposobnost razumijevanja detalja okruženja iz snova
• Svjesnost i razumijevanje značenja sna
• Subjektivna jasnoća sna
• Kontrola nad pričama iz snova
• Aktivne emocije

Znanstvena istraživanja su pokazala da je 55% odraslih barem jednom u životu doživjelo lucidne snove, a oko 23% njih ima slična iskustva barem jednom mjesečno. Međutim, lucidni snovi imaju potencijalne zdravstvene rizike uzrokujući poremećaje spavanja i kognitivne probleme gdje sanjari mogu imati problema s razgraničavanjem tanke granice između stvarnosti i fantazije.

Također je utvrđeno da su lucidni snovi prilično rijetki. Ljudi koji doživljavaju takve snove sposobni su istraživati ​​svoj unutarnji svijet fantazije s više svjesnosti i kvalitetnijim prisjećanjem snova.

Razlika između lucidnog i normalnog sna

Lucidni snovi

• Svjesno sanjanje u kojem je sanjar svjestan narativa i konteksta snova
• Sanjar se bolje sjeća priča i detalja
• Lucidni snovi su rijetki
• Sanjar ima neki oblik kontrole nad snom

Normalni snovi

• Normalni snovi su spontani i sanjar nije svjestan da se radi o snu
• Sanjar se u većini slučajeva ne sjeća detalja
• Pojavljuju se prilično često
• Sanjar nema nikakvu kontrolu nad snom

Što uzrokuje lucidne snove?

Pravi uzroci lucidnih snova još uvijek ostaju nejasni, iako je nekoliko znanstvenih studija pokazalo da povećana moždana aktivnost tijekom REM stanja spavanja može uzrokovati povećanu svjesnost i na taj način omogućiti takve snove.

Međutim, samoinducirano lucidno sanjanje obično je uzrokovano ispunjenjem želja ili potrebom da se prevladaju najdublji strahovi sanjara.

U lucidnim snovima aktiviraju se određeni dijelovi mozga, prvenstveno prefrontalni korteks, koji inače obično ostaje u mirnom stanju. Ova hiperaktivnost dovodi do povećane svjesnosti i uzrokuje da se snovi događaju jasnije. Tjelesni ekstremiteti tijekom REM spavanja postaju nepokretni i to je vrijeme kada mogu započeti lucidni snovi.

Rezultati istraživanja također su otkrili da su lucidni snovi rezultat povezanosti između prefrontalnog korteksa, parijetalnog korteksa i lateralnog srednjeg temporalnog korteksa i da sva ta područja dobivaju super neuronsku povezanost tijekom REM spavanja što uzrokuje pojavu takvih snova (izvor).

Tehnike lucidnog sanjanja

Iako lucidni snovi nisu česta pojava, mnogi ih spontano dožive jednom ili dvaput u životu. Ali malo je izuzetnih ljudi koji potiču lucidno sanjanje i prilagođavaju svoj mozak da sanja na poželjne načine. Lucidni sanjari koriste određene specifične tehnike kako bi utjecali na svoj mozak da sanja o određenoj stvari.

Oni treniraju svoje umove da rade na određene načine dok spavaju. Imaju sposobnost otvoriti nove i inovativne načine za istraživanje snova koje vide, pa čak i sudjelovati u tijeku radnje koja se događa u snu. To znači da sanjari ne doživljavaju pasivno svoj san, nego se trude testirati kako stvari zapravo funkcioniraju u stanju sna.

Napredni lucidni sanjari mogu davati signale znanstvenicima pomicanjem očiju s lijeva na desno tijekom procesa sanjanja, što im je omogućilo da proučavaju moždane valove putem EEG-a i MRI-a te dođu do zaključka da su poboljšana metakognicija i hiperaktivnost prefrontalnog korteksa glavni razlozi uspješnog lucidnog sanjanja.

Lucidno sanjanje je stvar prakse i moguće je istrenirati svoj mozak da radi na određene načine slijedeći nekoliko najboljih tehnika koje koriste profesionalci u ovom području. Ove tehnike se koriste za poboljšanje svjesnosti i treniranje vlastitog uma da primijeti svijest.

Štoviše, iste metode se također pouzdano koriste kako bi vam pomogle da povratite ili održite svjesno stanje uma dok ulazite u stanje REM spavanja; dok se čini da je tijelo u dubokom snu. Neke od dobro poznatih tehnika koje mogu pomoći kako lucidno sanjati su:

Topla i ugodna spavaća soba

Stručnjaci za spavanje vjeruju da za uživanje u više snova zapravo trebate više sati mirnog sna, a to se može dogoditi samo ako je prostor za spavanje lišen smetnji. Da biste se dobro naspavali, pobrinite se da imate odgovarajući prostor za dobro spavanje. Spavaću sobu trebate držati tihom, hladnom i mračnom. Prije odlaska u krevet, možete napraviti smirujuću rutinu prije spavanja kao što je topla kupka, izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja ili čak prakticiranje meditacije.

Vodite dnevnik snova

Uspješan lucidni sanjar uvijek bilježi kontekst sna, detalje sna, svoje osjećaje povezane s njim i još mnogo toga u dnevnik snova. Čim ustanete iz stanja sna, možete zapisati sve detalje sna. Možete čak i snimiti svoja sjećanja kao glasovnu bilješku. Dnevnik snova je dobar način za analizu ponavljajućih epizoda snova, simbola i likova prisutnih u snu, pripovijesti itd.

Razumijevanje znakova iz snova

Možete s vremena na vrijeme pregledavati svoje zapise iz dnevnika snova kako biste prepoznali slične obrasce lucidnih snova. Pomoći će vam da saznate ponavljaju li se određene teme, ljudi, scene često u snovima. Takav pregled pomaže u boljem razumijevanju vaše podsvijesti i emocionalnih ostataka u nesvjesnom umu. Također će vam pomoći da shvatite kada sanjate.

Provjere stvarnosti

Provjere stvarnosti različiti su alati za procjenu koji pomažu analizirati jeste li budni ili spavate. Ove provjere su oblik alata za treniranje uma koji poboljšava metakogniciju i pomaže vam da primijetite svoju svijest.

Ovaj prijedlog se odnosi na aktivaciju prefrontalnog korteksa koji igra značajnu ulogu i u testiranju stvarnosti i u lucidnom sanjanju. Možete izvršiti provjere stvarnosti slijedeći određene korake nekoliko puta tijekom dana.

• Možete se zapitati "Sanjam li sada?"
• Pogledajte oko sebe da biste znali sanjate li ili ne
• Pomno primijetite svoju razinu svjesnosti i uključite se u svoju neposrednu okolinu kako biste znali jeste li u budnom stanju ili ne

Neki uobičajeni testovi stvarnosti koje možete koristiti za lucidne snove su:

• Ogledala - provjerite odraz i identificirajte znakove abnormalnosti ili izobličenja, ako ih ima.
• Čvrsti predmeti - možete pritisnuti ruku na stol, zid ili bilo koji drugi tvrdi predmet i vidjeti hoće li vam ruka upasti u njega. Ako uđe unutra, sanjate, ali ako osjetite čvrstu podlogu, to znači da ste u budnom stanju.
• Vremenska orijentacija - još jedna provjera stvarnosti može biti orijentacija s vremenom. Ako sanjate, vrijeme će se stalno mijenjati, ali ako ste budni, vrijeme će se mijenjati kao i obično; ne na čudan način
• Provjere disanja - ovo je jedna od najpopularnijih provjera stvarnosti koja se radi zatvaranjem nosa prstima i provjeravanjem možete li još disati. Ako ste u mogućnosti normalno disati, to znači da sanjate; a ako ne onda ste u budnom stanju svjesnosti

Stručnjaci za spavanje preporučuju da je važno napraviti barem jednu provjeru stvarnosti nekoliko puta dnevno što će vam pomoći da ponavljate takve provjere i u snu.

Tehnika buđenja i vraćanja u san (WBTB)

Ova popularna tehnika lucidnog sanjanja uključuje buđenje usred noći, a zatim povratak u san nakon što ste bili budni određeno vrijeme. Vjerojatnost lucidnih snova povećat ćete ako si namjestite alarm za buđenje i time povećali šanse da se probudite tijekom REM faze spavanja. Ako ste sanjali i probudili ste se nakon što alarm zazvoni, veća je vjerojatnost da ćete vidjeti isti san kada se ponovno vratite u san.

U ovoj tehnici morat ćete postaviti alarm 5 - 6 sati nakon što zaspite. Nakon što se alarm oglasi, morat ćete ostati budni 30 - 6o minuta. Zapišite detalje iz sna onoliko koliko se sjećate. Zatim opet idite na spavanje kao i obično.

Ova tehnika potiče lucidno sanjanje i osoba će se moći prisjetiti detalja scenarija snova. Ne preporučuje se uvijek jer ometanje REM spavanja može rezultirati nedostatkom sna i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i probleme s mentalnim zdravljem. Stoga ga koristite s oprezom.

Pokušajte ponovno zaspati

Ako se probudite iz sna usred noći, ostanite u krevetu i pokušajte ponovno zaspati. Možete zapisati detalje iz sna u dnevnik snova. Zatim zatvorite oči i pokušajte ponovno zaspati. Usredotočite se na ono što ste prije vidjeli i ponovno odigrajte san u podsvijesti. Ovo je tehnika koja se obično koristi za izazivanje lucidnih snova.

Mnemonička indukcija lucidnih snova (MILD)

LaBerge je stvorio tehniku ​​induciranja lucidnih snova poznatu kao MILD, što znači mnemonička indukcija lucidnih snova, znanstvena metoda koja se koristi u istraživanju lucidnih snova. MILD tehnika temelji se na prospektivnom pamćenju koje vam pomaže da postavite namjeru da nešto učinite kasnije kada se za to ukaže potreba.

Ovdje koristite tehniku ​​za postavljanje podsjetnika da ste sanjali. MILD tehnika ima nekoliko koraka koje morate slijediti kao što je npr. svake večeri prije nego što zaspite, ponovite u sebi istu frazu poput one “Znam kad sanjam, vidim pticu kako leti”. Ova fraza će prenamijeniti vaš mozak na takav način da kada san počne, vaša će vas podsvijest podsjetiti na frazu i znat ćete da sanjate.

Video igre

Istraživanje provedeno 2006. godine pokazalo je da videoigre izazivaju bolje prisjećanje snova. Veza se uspostavlja pod pretpostavkom da su videoigre obično povezane s izmišljenim likovima koji se vide u živopisnom i dinamičnom svijetu u kojem igrač ima određenu kontrolu nad igrom.

Isto tako, istraživanje je utvrdilo odnos između ovih tehnika igranja i lucidnog sanjanja. Kako um ostaje aktivan dok ide na spavanje, veća je vjerojatnost da se dogodi lucidno sanjanje i aktivno prisjećanje snova nakon buđenja.

Vanjska stimulacija

U ovoj tehnici neki vanjski podražaji kao što je bljesak svjetlosnog alarma koriste se za izazivanje lucidnih snova. Možete ga postaviti nekoliko sati nakon što prvi put odete na spavanje ili ga, ako želite, postaviti da se uključi svakih sat vremena. Poput zvučnih i dodirnih podražaja, svjetlosni alarm može natjerati sanjara da shvati da je sanjao.

Morat ćete ga staviti na dohvat ruke i po mogućnosti pokriti plahtom ili krpom kako biste prigušili svjetlo. Svrha ove metode je probuditi vas u fazi REM spavanja, zatim slijediti metodu ponovnog spavanja i nastaviti sa svjesnim sanjanjem iznova.

Izbjegavajte elektroničke uređaje prije spavanja

Trebali biste isključiti sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Napravite rutinu prije spavanja koja je mirna i koja vam pomaže da se opustite. Opušteno tijelo znači opušten um što povećava melatonin (hormon spavanja) koji vam pomaže da dobro spavate. Ovaj proces pomaže u pokretanju lucidnih snova dok spavate dugo noću s isprekidanim REM fazama što povećava vjerojatnost sanjanja.

Prednosti lucidnog sanjanja

U budnom životu lucidni snovi imaju mnoge prednosti, a jedna od njih, ujedno i najvažnija, je terapeutski učinak. U nastavku se nalaze prednosti lucidnih snova na tijelo i zdravlje sanjara.

Manje tjeskobe i bolja emocionalna kontrola

Lucidno sanjanje pomaže smanjiti tjeskobu koja može nastati zbog noćnih mora. Kao što znamo ljudi koji pate od PTSP-a, depresije, anksioznih poremećaja skloniji su brigama i nesigurnostima tijekom stanja sna. Lucidni snovi pomažu im da kontroliraju narative snova i tjeraju ih da shvate da strah koji je uključen u proces nije stvaran; to je san. Noćna mora koja izaziva intenzivne emocije ne događa se u stvarnosti, već je to samo virtualno iskustvo. Ovaj proces zapravo smanjuje strah i čini da se osoba osjeća bolje.

Poboljšava motoričke sposobnosti

Lucidni snovi pomažu u fizičkoj rehabilitaciji pacijenata koji pate od motoričkih poteškoća. Proces sugerira da osobe s tjelesnim invaliditetom mogu vježbati različite motoričke vještine dok sanjaju i da ih mogu koristiti i u stvarnim životnim situacijama.

Poboljšava sposobnost rješavanja problema

Lucidni snovi mogu poboljšati čovjekove sposobnosti rješavanja problema. To je vrsta mentalne vježbe koja vam pomaže da uvježbate stvari dok sanjate i kasnije ih lako koristite u budnom životu. Kada odglumite nešto u stanju lucidnog sna, svoj mozak preoblikujete da razmišlja i djeluje na određene načine. Znanstvene studije sugeriraju da ako prakticirate rješavanje problema u snovima, imate dobre šanse da to učinite i u stvarnosti.

Uklanjanje fobija i tjeskobe

Lucidni snovi mogu pomoći u uklanjanju simptoma fobije. Psihoterapeuti kombiniraju CBT s IRT tehnikama u snovima kako bi rekreirali scene koje osobu dovode u interakciju licem u lice s elementom od kojeg strahuje. Kada se u snovima suočite sa svojim strahovima, znate da to nije stvarno.

Ova ideja ostaje u svjesnom umu čak i kada ste budni. Strah možete lako odagnati polaganim približavanjem elementu kojeg se bojite u budnom životu. Više ne dopuštate da vaši strahovi i tjeskobe preuzmu kontrolu nad vama.

Potiče kreativnost

Lucidni snovi mogu potaknuti kreativnost pomažući vam da razvijete svoje maštovite vještine. Znat ćete dokle vas san može odvesti. Pomaže vam da razmišljate na različite načine kako biste riješili probleme iz stvarnog života. Zapravo učite razmišljati izvan okvira.

Samointrospekcija

U lucidnim snovima svjesni ste svog unutarnjeg svijeta. Daje vam uvid i jasnoću o tome tko ste i koja je vaša svrha u životu. To je introspektivan proces za dublje udubljivanje u unutarnji svijet maštovitih misterija.  Dok sanjate, um je oslobođen inhibicija i ograničenja. Dopušteno je slobodno vidjeti svaku istinu kojoj možda nije dopušteno da postane dio stvarnog života.

Štoviše, svjesnost u lucidnim snovima može vam pomoći da se uključite u aktivnosti viših vibracija kao što su telepatija, komunikacija s duhovnim dijelom, itd.

Intuicija

Lucidni snovi također pomažu u razvoju našeg intuitivnog uma. Možete slobodno iskoristiti svoje instinktivno znanje i mudrost jer tijekom snova vaš svjesni um ne može oteti intuiciju lažnom egu.

Zabava

Lucidni snovi su iskustva koja vam daju priliku da ispunite sve one čudne stvari koje možda nisu moguće u stvarnom životu. Možete hodati kroz zidove, penjati se uz uže ili pasti s litice bez ozljeda. Također se možete vidjeti kako se bez napora penjete na planinu ili čak letite.

Samorazvoj

Lucidno sanjanje je moćan alat za ostvarivanje životnih ciljeva postavljanjem ispravnih namjera i raspršivanjem negativnosti iz vašeg svjesnog uma. Pruža vam siguran prostor za istraživanje vašeg unutarnjeg svijeta. Upoznat ćete najdublje istine o sebi na nefiltriran način što pomaže u postizanju ciljeva. Lucidni snovi omogućuju vam da se oslobodite okova negativnog razmišljanja. Slobodni ste istraživati ​​nove prilike koje vas mogu voditi da usavršite svoje vještine, talente, potaknete kreativnost i rješavanje problema te stvorite život po vašem izboru.

Nedostaci lucidnog sanjanja

Postoje određeni nedostaci čestih lucidnih snova koje treba imati na umu. Znanstvenim istraživanjima je dokazano da nedostaci lucidnog sanjanja nisu opasni. Mogu izazvati neku početnu nelagodu jer ste novi u ovome, ali s vježbom nedostaci ubrzo prerastaju u prednosti i pomaže vam da bolje kontrolirate svoj um. Također, lucidno sanjanje ne predstavlja nikakvu prijetnju budnom životu. Neki od njih su sljedeći:

• Problemi sa spavanjem - lucidno sanjanje može uzrokovati lošu kvalitetu sna i druge probleme sa spavanjem. Može dovesti do nedostatka sna i uzrokovati dugoročne zdravstvene opasnosti poput visokog krvnog tlaka, problema s uspavljivanjem ili spavanjem.
• Halucinacije - ova vrsta sanjanja može uzrokovati delirij, zbunjenost, halucinacije kod osoba koje pate od nekih mentalnih poremećaja ili specifičnih poremećaja spavanja. Može zamagliti granicu između stvarnosti i plodova mašte.
• Osjećaj zaglavljenosti - ponekad sesanjar može osjećati zaglavljenim u svojim lucidnim snovima i možda mu je teško probuditi se, ali istina je da je ovo samo mit. Ljudi ne mogu ostati u stanju spavanja jako dugo, osim ako ne postoje neki temeljni medicinski problemi. Stoga će snovi prije ili kasnije prestati.
• Paraliza sna - najčešći nedostatak lucidnog sanjanja, kako navode pacijenti, je paraliza sna, a to je nemogućnost pomicanja dijelova tijela tijekom sanjanja. Kad god uđete u REM san, sigurno ćete doživjeti ovaj fenomen jer kako je mozak u stanju pripravnosti, tijelo ulazi u stanje nepokretnosti i paralize kako bi vas spriječilo da se ponašate u svojim snovima.
• Strah - kao i svaki drugi snovi, lucidno sanjanje može imati i element straha, ali iskustvo je manje zastrašujuće jer sanjar zna kontrolirati emocije. Uobičajeni lucidni snovi koji mogu uzrokovati noćne more su sanjanje krvi, snovi o padanju, ugrizima, itd.
• Preopterećenost emocijama - emocije su u različitim stupnjevima tijekom lucidnih snova, iako se većina sanjara ne osjeća preopterećeno jer znaju da ono što se događa nije stvarnost nego samo čudan san.
• Poteškoće u razlikovanju sna i fantazije - osobe kojima su dijagnosticirane psihijatrijske bolesti kao što su šizofrenija, bipolarni poremećaji ili akutna depresija mogu imati poteškoća s lucidnim sanjanjem. Možda će im biti teže razlikovati ono što je stvarno u snu i ono što je fantazija.

Kako zaustaviti lucidne snove

Iako mnogi žele iskusiti lucidne snove, istina je da to nije tako lako. Kada doživite intenzivne osjećaje tijekom spontanog procesa snova, možda će vam biti pomalo neugodno i radije biste spriječili da se to ponovi. Ponekad je iskustvo zastrašujuće i ne želite ponovno u mislima ponavljati situacije iz snova i tada biste trebali taj san pokušati zaustaviti. Ali kako to učiniti? Postoji nekoliko jednostavnih načina koji mogu pomoći da se smanji pojava istog sna:

Spavanje na boku

Većina lucidnih snova s čudnim vizijama se događaju tijekom spavanja na leđima. To se događa zato što je lucidno sanjanje povezano s izvantjelesnim iskustvom. Stoga možete osjećati kao da letite, padate ili vidite zmije ili pauke svuda oko sebe. Ovi detalji iz snova začas će vas uplašiti, a vaše iskustvo lucidnog sanjanja može se zapravo pokazati kao noćna mora.

Dakle, ako spavate na boku, manje je vjerojatno da ćete doživjeti takav fenomen. Štoviše, spavanje na boku također pomaže u izbjegavanju paralize sna. Međutim, ako nastupi paraliza sna, ostanite mirni i podsjetite se da će uskoro proći i da je sve samo san.

Pravilan raspored spavanja

Lucidni sanjari prolaze kroz poremećaje sna jer ustaju više puta tijekom noći. Ponavljanje takvih snova možete zaustaviti slijedeći pravilan raspored. Idite na spavanje u određeno vrijeme i probudite se u isto vrijeme. To će u velikoj mjeri zaustaviti lucidne snove.

Izbjegavanje kofeina, alkohola

Alkohol i kofein su inhibitori spavanja i mogu poremetiti vaš raspored spavanja uzrokujući česta buđenja. Savjetuje se da smanjite konzumaciju ovih tvari satima prije odlaska u krevet.

Meditacija prije spavanja

Vježbajte meditaciju za spavanje kako biste smirili svoja osjetila i riješili se negativnih misli prije nego što legnete u krevet. To će vam pomoći da slijedite redoviti raspored spavanja i da se ne budite usred noći.

Izbjegavanje elektroničkih uređaja

Suzdržite se od gledanja videozapisa ili slušanja bilo kojeg audia prije spavanja. Budite u mirnom stanju uma, tako da se učestalost lucidnih snova može smanjiti.

Kako se probuditi iz lucidnih snova

Neki isprobani načini da se probudite iz lucidnih snova su:

• Pozovite nekoga u pomoć vikanjem u snovima. Signalizira vašem mozgu da je vrijeme da se probudite, a ponekad će vas probuditi i u stvarnosti
• Ako znate da je to samo san, koliko god neugodan bio, pokušajte nastaviti spavati kao i obično, kako biste ustali u pravo vrijeme
• Ponavljanje treptanjem očima u svojim snovima zapravo vas može probuditi

M.Z.