Iako znanstvenici još uvijek pokušavaju pronaći odgovor na pitanje "zašto sanjamo", možda imamo neke konkretne odgovore na pitanje koliko dugo traju snovi. Snovi nas često ostavljaju zbunjenima i ponekad je teško razumjeti njihov sadržaj, ostavljajući nas da se cijeli dan pitamo ima li uopće san neko značenje ili se sve temeljilo na nasumičnim mislima.
Jeste li se ikad zapitali koliko dugo zapravo traje jedan san? Čini li vam se kao cijela vječnost ili jako kratko? Jeste li primijetili da imate više različitih snova tijekom noći? Ako ste i vi znatiželjni saznati odgovore na ova pitanja, na pravom ste mjestu.
Koliko dugo traju snovi
Dužina sna je individualna i teško je predvidjeti koliko dugo zapravo traje jedan san, ali stručnjaci su pokušali odgonetnuti ovaj misterij i dati procjenu kao odgovor na ovo pitanje. Istraživanje Američke nacionalne zaklade za spavanje spominje da osoba može sanjati otprilike 4 - 6 puta tijekom noći, što znači da osoba sanja oko 2 sata tijekom jedne noći.
S obzirom na to da sanjar općenito nije svjestan tijekom sna, znanstvenici se prvenstveno oslanjaju na izvješća o snovima nakon što se osoba probudi. Ova metoda ima nedostatke, jer ljudi često zaborave svoje snove ili daju netočnu procjenu koliko su snovi trajali. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo korelira li percepcija vremena u snovima sa realnim vremenom.
Da bismo odgonetnuli koliko traje prosječan san, moramo shvatiti kako funkcionira ciklus spavanja. Sanjar ulazi u REM fazu sna 90 minuta od uspavljivanja. Dakle, sanjar je sposoban sanjati tek nakon 90 minuta. Ako spavamo oko 8 - 9 sati, prolazimo kroz 5 - 6 ciklusa REM faza.
Prva dva ciklusa REM faza traju jedva 5 minuta. Zatim se u svakom sljedećem ciklusu, ovo vremensko razdoblje nastavlja povećavati. Kako starimo, naš vremenski raspon REM faze se smanjuje. Dakle, u konačnici, kada izračunamo vrijeme trajanja, znamo da prosječan san traje jedva 10 - 20 minuta. Snovi su kraći u prvom dijelu noći i s vremenom postaju sve duži.
Koliko dugo traje REM san
Imamo dvije faze ciklusa spavanja: REM faza sna i NREM faza. Možemo sanjati u oba ciklusa spavanja, ali živopisnije snove ćemo vjerojatno doživjeti u REM fazi sna. Tijekom noći spavanje fluktuira između NREM spavanja i REM spavanja. Kako se to događa? Vaše REM faze sna javljaju se svakih 1,5 - 2 sata tijekom noći. Dakle, vaše tijelo ulazi u REM fazu 90 minuta nakon što ste zaspali, ali u ovoj REM fazi ostat će samo 5 minuta. Zatim prelazite u NREM fazu sna gdje se događaju snovi koji se brzo zaboravljaju. Nakon toga ponovno ulazite u REM fazu, ali ovaj put ova faza traje duže.
Na ovaj način, ako izračunamo, u jednoj noći, ako spavate oko 8 sati, imate oko 2 sata REM sna - što je četvrtina spavanja cijele noći.
Koliko snova imamo tijekom noći
Nije moguće procijeniti broj snova u jednoj noći jer ih većinu zaboravimo kada se probudimo. Nikada ne možete računati koliko ste imali snova u jednoj noći. Zašto? Jer se ne sjećate svojih snova. Sjećate se samo nekih fragmenata svojih snova koji su se dogodili u vašem REM snu. No, na temelju dostupnih dokaza, čini se vjerojatnim da većina ljudi sanja svaku noć. U istraživanjima, ljudi koji su se probudili iz REM sna otkrili su da sanjaju do 90% vremena, dok oni koji su se probudili iz NREM sna navode da sanjaju 10 - 54% vremena.
Koliko dugo traje ciklus spavanja
Svaki ciklus spavanja traje oko 90 minuta. To znači da odrasla osoba doživi 5 - 6 ciklusa spavanja u vremenu spavanja od 7 - 9 sati. Prije nego što uđe u jedan REM san, osoba prolazi kroz tri faze NREM spavanja. U prvoj fazi NREM-a, koji je neposredno nakon što osoba zaspi, oči se kreću polako i tijelo je opušteno. Ovo je najlakši oblik sna i traje oko 5 - 10 minuta. U ovoj fazi vas mogu probuditi tiha buka ili neka vrsta svjetlosti.
U drugom ciklusu - NREM teško je probuditi osobu. Samo ako napravite neku glasnu buku, sanjar će se probuditi, ali će i dalje biti pospana. Mozak reagira vrlo sporo.
U trećoj fazi NREM-a, osoba je u dubokom snu. Oči i mišići se ne kreću. Čak i ako radite neku aktivnost u istoj prostoriji u kojoj osoba spava, ona to neće primijetiti.
Ako govorimo o REM spavanju, on traje između 5 - 45 minuta. Sanjar se u ovoj fazi ne bi lako probudio. Oči i mišići se neće pokretati, ali tijelo i mozak će biti aktivni budući da se tada sanja.
Koliko dugo traju noćne more
Ne postoji definitivan odgovor na pitanje koliko traju noćne more, ali najčešće se događaju u posljednjoj trećini noći, tj. u kasnijim ciklusima REM spavanja.
Noćne more su snovi koji često izazivaju negativne emocije, a mogu i poremetiti naš san. Prema znanstvenom istraživanju koje je provela Američka akademija za medicinu spavanja, 50 - 85% muškaraca i žena izjavilo je da imaju noćne more. Nemamo točan odgovor koliko dugo traje noćna mora. No, stručnjaci za snove kažu da većinu noćnih mora doživljavamo u posljednjoj trećoj fazi REM spavanja.
U usporedbi između ova dva spola, dokazano je da žene doživljavaju više noćnih mora od muškaraca. To je zato što su podvrgnuti više stresa i tjeskobe, a kontinuirano uzimanje lijekova također može izazvati noćne more.
Prijavljeni su i poremećaji noćnih mora, no oni su vrlo rijetki. Stručnjaci za istraživanje snova otkrili su da oko 71% ljudi koji su prošli neko negativno iskustvo u nekom svom dijelu života, redovito ima noćne more (izvor).
Koliko dugo traju lucidni snovi
Lucidni snovi su stanje u kojem sanjar može kontrolirati svoje snove. Ovo je faza kada ste potpuno svjesni da sanjate, a opet sve vam izgleda stvarno. U ovoj fazi možete predvidjeti i kontrolirati svoje snove. Kaže se da se lucidni snovi javljaju kada je sanjar "zapeo" između REM sna i budnosti. Iako su rijetki, neki mogu imati lucidnije snove od drugih.
Da biste postigli lucidnost, morate prakticirati različite tehnike kako biste mogli kontrolirati različite dijelove mozga. Osim toga, lucidno sanjanje čini vas manje tjeskobnim i poboljšava vašu kreativnost. Također razvija vaše motoričke sposobnosti.
Lucidni snovi traju koliko i nelucidni snovi, tj. 5 - 20 minuta. Za neke, lucidni snovi traju samo nekoliko sekundi, dok ih neki mogu imati čak i do sat vremena. Vrijeme u potpunosti ovisi o vašoj kontroli sna.
Zašto su neki snovi duži od drugih
Kako se REM faza povećava noću, trajanje snova također postaje sve duže. To znači da su snovi koje doživljavate na početku noći kraći od onih u drugom dijelu noći. Dakle, ako ste u trećem REM ciklusu, imat ćete duži san od drugog REM ciklusa. Snovi se također javljaju u NREM snu, ali se jedva pamte. REM snovi imaju više sadržaja i narativ. Dok su snovi iz NREM faze ekvivalentni našim dnevnim mislima.
M.Z.